“Merhaba, üç gecedir uykudayken ayağıma kramp giriyor ve beni uykudan uyandırıyor. Magnezyum takviyesi almayı düşünüyorum ama magnezyum eksikliğim yoksa kullanmamın bir sakıncası olur mu?”
Merhabalar,
Gece uykudan uyandıran bacak krampları oldukça sık karşılaştığımız bir durumdur.
Magnezyum eksikliği bunda rol oynayabilir, fakat her zaman tek sebep magnezyum eksikliği değildir.
Özellikle şikâyetin son üç gecedir başlamış olması, yani yeni ortaya çıkması bize bazı ipuçları verir.
Bu nedenle öncelikle “Son günlerde ne değişti?” sorusunu sormak çok önemlidir:
- Beslenmenizde, su tüketiminizde ya da günlük rutininizde bir farklılık oldu mu?
- Yeni bir ilaç başladınız mı ya da mevcut ilaçlarınızın dozu değişti mi?
- Fiziksel aktivite seviyenizde veya uzun süre ayakta kalma/oturma durumunda değişiklik oldu mu?
- Uyku düzeniniz, stres düzeyiniz ya da genel sağlık durumunuzda farklılıklar yaşadınız mı?
Çünkü kramplar;
- Elektrolit dengesizlikleri (magnezyum, potasyum, kalsiyum),
- Su ve tuz dengesi bozuklukları,
- Dolaşım sorunları,
- Sinir sıkışmaları
- Ve kas yorgunluğu/aşırı kullanım gibi birçok faktörden kaynaklanabilir.
Magnezyum takviyesine gelirsek;
- Genelde güvenli bir takviyedir ve eksiklik olmasa da düşük dozlarda zararlı değildir.
- Fazlası genellikle böbrekler aracılığıyla idrarla atılır.
- Böbrek fonksiyonları zayıfsa, fazla magnezyum birikip sorun yaratabilir.
- En yaygın yan etkileri ishal ve mide rahatsızlığıdır.
Önerim:
- Takviye başlamadan önce kan testi ile magnezyum ve böbrek fonksiyonlarına bakılması en doğru yaklaşımdır.
- Test imkânı yoksa ve kramplar devam ediyorsa, düşük doz ve biyoyararlanımı yüksek formlar (magnezyum sitrat veya magnezyum glisinat) tercih edilebilir. Ancak en doğrusu hekim kontrolünde olmasıdır.
- Bunun yanında günlük yeterli su içmek,
uyku öncesi hafif bacak esneme egzersizleri yapmak ve dolaşımı artırıcı küçük hareketler krampları azaltmada çok yardımcıdır.
Unutmayın, krampların nedenini anlamak, doğru tedaviye ulaşmanın ilk adımıdır. Magnezyum iyi bir destek olabilir, ancak temel nedenin araştırılması en az onun kadar önemlidir.
