Fizik Tedavi ve Yoga
Modern yaşam tarzı ve teknolojik aletlerin aşırı kullanımı, başta postür bozuklukları olmak üzere iskelet ve kas sistemini kötü şekilde etkileyen sorunlara neden olur. Bu sorunlar bel, boyun ve omuz fıtıklarına sebebiyet vererek yaşam kalitesini fazlasıyla düşürür.
Fizik tedavide uygulanan hareketler ile yanlış duruş alışkanlıklarından kaynaklanan ağrıları hafifletmek mümkündür. Fizik tedaviye ek olarak hastaya uygun planlanan yoga egzersizleri de sorunların tedavisinde önemli rol oynar.
Yoga Nedir?
Yoga; ilk olarak Hindistan’da ortaya çıkan ve fiziksel, zihinsel, ruhsal gelişimi destekleyen fiziksel aktivitelere verilen isimdir. Vücudun farklı bölgelerine odaklanan yoga hareketleri esnekliği, dengeyi ve gücü artırmaya destek olur.
Doğru nefes alma tekniklerinin kullanıldığı yogada, kişisel farkındalık yaratarak stresten uzaklaşmak ve kan dolaşımını hızlandırarak metabolizmaya yardımcı olmak hedeflenir.
Birbirinden farklı yoga hareketlerinin bulunması, kişinin ağrı veya sıkıntı yaşadığı bölgeye özel hareketler yapmasına olanak tanır. Bu sayede bir yandan iskelet ve kas sistemi gelişirken, bir yandan da vücut denge becerilerini artırır. Bu şekilde duruşu iyileştirmek, esnekliği geliştirmek ve ağrıyı azaltmak mümkün olur.
Fizik Tedavide Yoganın Amacı
Yoga, genel sağlığı iyileştiren faydaları nedeniyle bazı tıp uygulamalarına destek olarak uygulanan bir fiziksel aktivitedir. Bu alanların başında da fizik tedavi gelir.
Fizik tedavide uygulanan yoga, bireyin fiziksel ve zihinsel olarak gelişip güçlenmesini hedefler. Sorunlu bölgedeki ağrıların dindirilmesinde ve bireyin hareket kabiliyetini kazanmasında yoganın etkileri azımsanmayacak kadar fazladır.
Aynı zamanda yoga günlük hareketler ile egzersiz sırasında oluşabilecek sakatlanmaların da önüne geçer.
Fizik tedaviye özel planlanan yogada öz farkındalık felsefesi benimsenir ve uygulanan hareketlerin vücudu nasıl değiştirdiğinin kişi tarafından net şekilde gözlenmesini sağlar.
Bu sayede bireyin fiziksel olduğu kadar ruhsal olarak da gelişmesi sağlanır ve vücut bilinci kazandırılır. Bu konuda eğitim almış uzman kontrolünde gerçekleştirilen yoga egzersizleri, kişinin ihtiyacına göre belirlenir ve çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır.
- Bel, boyun ve sırt ağrılar
- Omuz, kalça ve diz yaralanmaları
- Osteoporoz
- Osteoartrit
- Romatoid artrit
- Pelvik ağrı bozuklukları
- Kronik veya kalıcı ağrılar
- Skolyoz
- Yüksek tansiyon
- Diyabet
- İrritabl bağırsak sendromu
- Fibromiyalji
- Hamilelik
- Migren ve baş ağrıları
- İdrar kaçırma
- Anksiyete
Fizik Tedavide Yoga Nasıl Uygulanır?
Fizik tedaviye yardımcı bir egzersiz olarak uygulanan yogada, bireyin yapması gereken hareketler kişiye özel olarak belirlenir. Sorunun kaynağı, şiddeti ve bireyin yaşı bu egzersizlerin planlanmasında etkilidir.
Seanslar halinde düzenlenen yoga tedavisinde, bireyin ağrılarını dindirecek hareketler uygulanır ve bu hareketler sırasında çeşitli nefes teknikleri kullanılır. Böylece kişinin egzersizleri odaklanarak yapması ve egzersiz sonuçlarını daha yakından hissetmesi sağlanır.
Odaklanarak uygulanan egzersizler sayesinde daha iyi bir vücut farkındalığı kazanılır ve vücut yapıları ile fonksiyonları geliştirilir. Yoga etkileri ise ortalama 2 hafta içinde hissedilmeye başlar ve devamında uygulanan hareketlerin çeşitliliği yine kişiye özel düzenlenir.
Fizik Tedavide Yoganın Faydaları Nelerdir?
Ağrıları gidermek, kas ve iskelet sistemini geliştirmek için uygulanan yoganın artıları şu şekilde sıralanır:
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kalp atış hızını ve kan basıncını düzenler.
- Metabolizmayı dengeler.
- Doğru nefes alma teknikleri ile kaslara daha fazla oksijen iletilmesini sağlar ve kasları geliştirir.
- Anatomiye destek olur, vücudu taşıyan yapıların daha güçlü olmasını sağlar.
- Stres hormonlarını azaltır.
- Vücudun denge ve esneklik yeteneğini artırır.
- Kas, eklem ve sinir sistemine destek olur.
- Kemik ve kıkırdak sağlığına iyi gelir.
- Sindirim sistemini düzenleyerek bağırsak hareketlerine yardımcı olur.
- Vücudun ve zihnin rahatlamasını sağlar.
- Zihinsel konsantrasyonu artırır.
- Uyku düzenini olumlu yönde etkiler.
- Gevşeme yeteneklerini geliştirir, motivasyonu artırır.
- Geçmiş ve gelecek kaygısından kurtulmada etkilidir.
Yoga Sırasında Nelere Dikkat Edilmeli?
Beden ve ruh sağlığını iyileştiren yoga, meditasyon ile iç içe geçmiş bir egzersizdir. Özellikle kas ve iskelet sistemi ile ilgili rahatsızlıklardan kurtulmanın en etkili yollarından biri yoga yapmaktır, fakat doğru uygulanmayan hareketler kişiye fayda sağlamak yerine zarar verir.
Bu nedenle fizik tedavide yoga uygulamasının işin uzmanının kontrolünde gerçekleştirilmesi önemlidir. Böylece yanlış poz duruşlarından kaynaklanan sıkıntıların ortaya çıkması ve vücudun olması gerekenden fazla zorlanması önlenir.
Çünkü yoganın temel prensiplerinden biri, vücudu bir anda zorlamak yerine zaman içinde esnetmek ve güçlendirmektir. Bu noktada hareketlerin doğru uygulanması ve kişiye göre planlanması önemlidir. Her yoga pozu herkes için uygun olmayabilir ve hangi egzersizin kime ne seviyede uygulanacağına uzmanların karar vermesi gerekir.
Yoga sırasında dikkat edilmesi gereken bir diğer konu da yeterli oranda ısınmak ve sonrasında esas poza geçiş yapmaktır. Buradaki limit ise kişinin kendi bedenine göre ayarlanmalı, pratikler özellikle ilk başta mutlaka işin uzmanı eşliğinde tamamlanmalıdır.
Vücudu çok zorlamadan, bilinçli şekilde uygulanan yoga egzersizleri ile daha hızlı sonuçlar alınabilir. Özellikle gün içinde aktif olarak kullanılan bel ve boyun bölgelerine doğru duruş alışkanlıkları kazandırılabilir, iskelet ve kas sisteminin bedenin izin verdiği ölçüde gelişmesi sağlanabilir. Bu sırada sakatlanma riskleri de minimuma indirilir.
