Gebelik Sırasında Lomber Lordozda Oluşan Değişiklikler Nelerdir? Bu Değişiklikler Bel Ağrısı Oluşumuna Neden Olur Mu?
Gebelik sırasında, kadın vücudunda çeşitli biyomekanik ve fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Bu değişikliklerden biri de lomber lordozun artmasıdır. Gebelikte lomber lordozdaki değişiklikler ve bunun bel ağrısına etkileri şu şekilde açıklanabilir:
Gebelik Sırasında Lomber Lordozdaki Değişiklikleri şöyle sıralayabiliriz:
Ağırlık Merkezi Değişikliği:
Gebelik sırasında büyüyen rahim ve artan karın hacmi, ağırlık merkezini öne doğru kaydırır. Bu kayma, dengeyi sağlamak için vücudun bel bölgesinde doğal olarak daha fazla içe doğru kıvrılmasına (artmış lomber lordoz) neden olur.
Hormonal Değişiklikler:
Gebelik hormonları, özellikle relaksin, bağ dokularını gevşetir ve pelvik eklemleri daha esnek hale getirir. Bu hormonal değişiklikler, bel bölgesindeki eklemlerde ve bağ dokularında da gevşemeye neden olabilir, bu da lomber lordozu etkiler.
Artan Vücut Ağırlığı:
Gebelik sırasında alınan kilo, bel bölgesindeki yükü artırır. Bu ek yük, omurganın daha fazla içe doğru kıvrılmasına ve lomber lordozun artmasına yol açabilir.
Bel Ağrısı Oluşumunda;
Artmış Mekanik Yük:
Lomber lordozun artması, bel bölgesindeki omurga, kaslar ve bağlar üzerinde daha fazla mekanik yük oluşturur. Bu yük artışı, kaslarda yorgunluğa, gerginliğe ve ağrıya neden olabilir.
Kas Dengesizliği:
Gebelikte karın kaslarının gerilmesi ve zayıflaması, bel kaslarının daha fazla çalışmasına neden olur. Bu dengesizlik, bel bölgesindeki kasların aşırı gerilmesine ve bel ağrısına yol açabilir.
Sinir Baskısı:
Artan lomber lordoz, omurgadaki sinir kökleri üzerinde baskıya neden olabilir. Bu baskı, siyatik benzeri sinir ağrılarına yol açabilir.
Gebelik sırasında oluşan bu problemlerin neden olacağı agrilari önlemek için neler yapılabilir?
Duruş Eğitimi:
Gebelik sırasında doğru duruşu korumak, bel ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Dik durmak ve otururken belin desteklenmesi önemlidir.
Egzersiz:
Hamileler için uygun olan egzersiz programları, bel ve karın kaslarını güçlendirebilir ve dengeyi sağlayarak bel ağrısını azaltabilir. Yüzme, yürüyüş ve prenatal yoga gibi düşük etkili egzersizler önerilebilir. Ancak hamilelik sırasında yoğun egzersiz önerilmemektedir. Mümkünse hamile kalmadan önceki dönemde egzersiz yapmış olmak, egzersiz yaparak hamileliğe başlamak ve bu egzersizleri hafif düzeyde hamilelik boyunca devam ettirmek önemlidir. Hamilelikte yapılacak egzersizlerin mutlaka kadın doğum hekimi ile konuşulması önerilir.
Fizik Tedavi:
Gebelik sırasında bel ağrısı çeken kadınlar için fizik tedavi ve manuel terapi teknikleri rahatlama sağlayabilir. Ancak bazı tedavi yöntemleri gebelik sırasında uygulanmamaktadır bunun için mutlaka fiziksel tıp ve rehabilitasyon hekimi ile konuşarak hangi yöntemlerin uygun olacağına karar verilmelidir.
Kilo Kontrolü:
Gebelik boyunca sağlıklı kilo alımını sürdürmek, bel bölgesindeki yükü azaltabilir ve bel ağrısını önleyebilir.
Ergonomik Düzenlemeler:
Uyku pozisyonları ve çalışma ortamının ergonomik olarak düzenlenmesi, bel ağrısını azaltmada yardımcı olabilir. Gebelik yastıkları, uyurken bel ve bacakları desteklemek için kullanılabilir.
Gebelik sırasında lomber lordozdaki artış, bel ağrısı riskini artırabilir. Ancak, uygun önlemler ve yönetim stratejileri ile bu ağrılar kontrol altına alınabilir ve anne adayları daha rahat bir gebelik süreci geçirebilir.
Sağlıkta buluşalım.
