Soru:
“Hocam, dün kanepe kaldırırken aniden belim tutuldu. Şu an çok ağrım var, doğrulurken zorlanıyorum. Ne yapmalıyım?“
Cevap:
Öncelikle geçmiş olsun. Ani hareketler, ağır kaldırma veya yanlış pozisyon bel kaslarında zorlanmaya ve tutulmaya yol açabilir. Bu tür akut bel ağrılarında birkaç temel noktaya dikkat etmek gerekir:
1. İlk 24–48 saat istirahat ve soğuk uygulama:
Ağrı çok şiddetliyse kısa süreli yatak istirahati iyi gelir, ancak gün boyu yatmak önerilmez. Günde birkaç kez, 15–20 dakika süreyle soğuk uygulama kas spazmını hafifletebilir.
2. Ağrıya rağmen yavaş yavaş hareket edin:
Tam hareketsizlik iyileşmeyi geciktirir. Ağrı sınırınızı aşmadan kısa yürüyüşler ve hafif hareketler yapabilirsiniz.
3. Ağrı kesici/antienflamatuvar ilaçlar:
Doktorunuzun önerisiyle kullanılabilir. Kendi başınıza yüksek doz ilaç almak yerine mutlaka hekiminize danışın.
4. Kas gevşetici egzersizler:
Ağrı biraz hafifledikten sonra bel çevresi kaslarını rahatlatıcı basit germe egzersizleri faydalı olabilir.
5. Dikkat edilmesi gereken uyarı işaretleri:
Eğer bacaklarda uyuşma, güçsüzlük, idrar–dışkı kontrolünde bozulma gibi bulgular varsa acilen doktora başvurmalısınız.
Sonuç:
Bel tutulması çoğunlukla birkaç gün içinde düzelir. Ancak sık tekrarlıyorsa, bel kaslarınızı güçlendirecek düzenli egzersizler yapmanız gerekir. Gelecekte ağır yük kaldırırken belinizi korumayı öğrenmek çok önemlidir.
